中考引体向上允许打直吗

中考体育中，引体向上是个很重要的科目，一般要求16个或者更多才不往下拉分。

但中考体育考试中，由于这是关系个人前途的考试，所以体育监考老师也会适当放宽标准。

大概的要求，就是无论怎样晃也好，干拉也好，只要下巴过杠就算一个，因此，中考中允许打直。

中考引体向上加多少分

中考引体向上5个得6分。

中考时，男生可以在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求较低，13个即为满分。

引体向上（次）达13次，可得满分10分；4次5.5分；大于等于4次、小于等于13次，每增加一次，成绩提高0.5分。引体向上做1次得2分，2次3.5分，做3次4.5分，做5次就能得6分。

中考引体向上能跳吗

中考引体向上可以跳。引体向上是一项常见的体育锻炼项目，要求人们利用肌肉力量将自己的身体从一定高度向上拉起，再慢慢降下。虽然这项运动对肌肉力量和耐力要求较高，但只要有一定的锻炼基础和技巧，就可以跳起来。在中考体育考试中，引体向上也是常见的项目之一。因此，准备中考的学生可以通过有针对性的训练提高自己的引体向上水平，以达到更好的考试成绩。

中考引体向上正确动作

1.

动作前准备姿势

双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

2.

上升阶段

引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力迅速，当下腭稍稍超过杠体时停止。

3.

下降阶段

下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。

体育中考引体向上标准动作

引体向上是考核测试者上肢及腰腹肌力量的常见测试项目。他的动作方法是：两手掌心向前，握住单杠，两手间距离略宽于肩，身体静止悬垂于杠下。两臂用力拉杠使身体平稳上升，身体下额超过杠面计数一次，身体下降，重新回到悬垂状态，继续重复做，动作的要求是，身体不许有故意的明显晃动，否则，单次的成功次数不计。

中考体育引体向上训练方案

1）做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力。

2）上杠时，快速跳起，顺势完成第一个。

3）引体上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力顺序是膝—腹—臂）和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。

中考体育引体向上是力量和耐力的综合体现，训练方案需注重全方位提高，如定期进行引体向上测试，根据测试结果进行针对性矫正训练，平时在悬垂、发力以及配合呼吸等方面认真练习，同时注意饮食和休息，保持身体健康。

需要坚持训练、借鉴师长的指导、保持信心，才能在中考体育技能考核中获得优异的成绩。

关于中考体育引体向上的训练方案：

1. 基础体能训练：增加上肢力量，包括俯卧撑、仰卧起坐、俯卧挺身等基础体能训练。这些训练可以增强上肢和核心肌群的肌肉力量，为引体向上做好准备。

2. 引体向上的专项训练：包括拉力训练、单杠练习等，可以增强手指、腕部和背部的力量和稳定性，为引体向上提供更好的技术基础。

3. 每天进行至少一次引体向上训练：根据个人能力，逐渐增加训练的次数和难度，以逐步提高成绩。

训练方案执行的原因：

1. 上肢力量的增强可以保证在引体向上时身体能够获得足够的拉力，从而更容易完成动作。

引体向上是体育中考男生选考项目之一，难度系数较大，但掌握了好的训练方法和技巧还是非常好突破的。引体向上训练通常分为宽握、窄握和中等宽度握法。宽握和窄握分别侧重于锻炼胸肌和三头肌，中等宽度握法则更侧重于背阔肌。在进行引体向上训练时，应该根据自己的目标和力量水平选择适合的握法。

在进行引体向上训练时，有一些重要的技巧需要注意。

·首先要保持身体紧张，核心收紧，避免摇晃或晃动。

·其次要保持呼吸规律，不要在上升时吸气或下降时呼气。

·最后要逐渐增加训练强度，避免一开始就过度训练。

引体向上训练中常见的问题包括无法正确上升或下降、手臂力量不足、身体摇晃或晃动等。如果遇到这些问题可以尝试使用辅助器材，如弹力带或助力带以增强训练效果。此外还可以通过增加训练次数和强度来逐步提高自己的力量水平。

总之引体向上是一种非常有效的力量训练方法，通过选择适合的握法，掌握正确的技巧和逐渐增加训练强度，可以有效地增强上肢力量和身体协调性。但是为了避免训练中的常见错误，需要注意细节和注意事项。

中考体育——引体向上训练方法

上肢力量训练

1、小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。

2、杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后，再慢放，依次练习。整个练习过程上体尽量保持正直。

斜方肌力量练习

1、徒手或者手持哑铃进行耸肩练习。

2、徒手或者手持哑铃做直立划船（即在直立的身体姿势下，将哑铃由下至上拉至下颚部），臂力棒练习。

背阔肌力量练习

可以采用徒手或负重、直立或俯身、单手或双手“划船”的练习方法。在练习引体向上的时候我们可以通过手握法的不同（正握、反握、正反握）和变化双手之间的握距（短距、中距、宽距），以此来锻炼背阔肌的中、上部位。

腰腹部力量练习

腰腹部是静力性的用力，保持躯干和下肢的姿态。 但是基于学生练习引体向上的实际以及考核要求，我们教师在引体向上的教学中会有意识地指导学生借助身体的摆动来完成引体向上。 练习的方式主要有仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑等等方式。

中考体考引体向上标准动作

中考引体向上的标准动作是，两手同肩宽，正握的方式握住单杠。

然后两手均匀的向上法律，是上臂和大臂的价格，超过90度，并且下颌超过担杠的杠面上方，就算完成一个动作。

完成引体向上没有规定的时间，只要你有力量继续向上做都可以，但是不能够两脚着地。

2023中考引体向上多少个

中考体育中引体向上10个即为满分。

根据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。

评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个；

及格，初一男生要做4个，按年级递增。

中考时，男生可以在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求较低，10个即为满分